Healthy Mama, Healthy Family ...

Kesehatan adalah hal yang sangat berharga bagi saya dan keluarga. Saat kesehatan saya sebagai seorang ibu dari tiga anak terganggu, terbayang, kan, bagaimana pengaruhnya kepada seluruh keluarga, terutama pada anak-anak.

Seperti kata Mahatma Gandhi "It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver," saya pun merasakan hal yang sama, saat diuji dengan sakit yang berlangsung lama dan sangat mengganggu aktivitas, rasanya baru benar-benar sadar bahwa kesehatan adalah kekayaan yang tak ternilai.

Jadi, sekitar satu setengah tahun yang lalu saya mulai mengalami sakit yang sangat mengganggu di bagian perut. Sakit tersebut datang menjelang, selama, dan sesudah menstruasi. Bayangkan, jika saya mengalami datang bulan selama 6 hari, lalu 4 hari sebelum dan sesudahnya saya tetap mengalami nyeri berat di perut, itu artinya dalam satu bulan, setengahnya harus saya lewati dengan menahan rasa sakit.

Sakitnya pun bukan sakit biasa, bukan sekedar mulas dan nyeri menstruasi. Jika bisa saya gambarkan, rasa sakitnya cukup luar biasa untuk ukuran datang bulan. Sakit di bagian dalam, rasanya seperti ada luka, gabungan antara nyeri, ngilu, dan perih, kadang seperti diiris-iris. Perihnya pun sampai ke kulit perut, hingga saya harus selalu memakai celana dalam dan pakaian longgar selama sedang mengalami hal tersebut. Belum lagi saat berjalan, perut saya bergoyang sedikit saja rasanya sudah sangat tak nyaman, sehingga aktivitas saya menjadi sangat terhambat.

Duhh, rasanya saya menjadi ibu yang tidak berdaya dan lemah, tidak bisa berkejaran dengan si bungsu, malas memasak untuk keluarga, enggan keluar rumah untuk aktivitas ngeblog, dll, pokoknya sangat mengganggu keseharian saya, deh...bahkan lebih parahnya lagi, saya pun menjadi orang yang moody dan pemarah :(. Okay, enough is enough, pikir saya. Saya harus melakukan sesuatu untuk menghentikan hal ini, minimal menguranginya.

Saya pun menemui dokter spesialis. Setelah menemui dua orang dokter, diagnosanya adalah ada perlengketan di bekas operasi sesar saya. Menurut dokter hal ini biasa terjadi, apalagi saya sudah tiga kali melakukan operasi sesar. Ini tidak berbahaya, namun sangat mengganggu, bahkan menurunkan kualitas hidup saya. Dokter memberi saya obat untuk diminum selama tiga bulan. Kondisi saya pun membaik, kadang masih terasa sakit, namun lebih sering tidak.

Keinginan kuat untuk menjadi mama yang lebih sehat bagi anak-anak saya membuat saya tak hanya berhenti dengan pengobatan dokter, saya pun tetap melakukan beberapa hal agar rasa sakit tidak sering datang, antara lain menjaga stamina agar selalu fit dan selama masa penyembuhan saya juga mengkonsumsi vitamin yang bagus untuk mempercepat masa penyembuhan.

Ini dia 5 hal yang saya lakukan selama masa penyembuhan :

1. MAKAN SEIMBANG

Sebelumnya saya memang sudah mulai mengatur makan dan berusaha makan lebih sehat, namun saat masa penyembuhan, saya pun mulai menambah banyak asupan buah dan sayur dalam menu sehari-hari saya dan keluarga. Untuk sayur jujur saja masih agak sulit buat anak-anak, sehingga saat ini saya masih mengandalkan buah-buahan dan jus untuk asupan serat. 

Karena anak-anak kurang suka sayur, maka saya membuat strategi agar kami tetap bisa makan sayur bersama-sama. Lasagna isi bayam adalah salah satu menu yang saya pelajari dari sebuah acara bertema kesehatan.

Lasagna isi bayam, yummm...

Jus berwarna-warni pun saya buat secara teratur agar anak-anak tidak bosan. Minggu ini jus berwarna merah, minggu depan jus berwarna oranye, dan berikutnya berwarna hijau. Ini bukan proses yang mudah, kadang kala ada jus yang terbuang karena rasanya yang tidak enak, namun pelan-pelan mereka menjadi terbiasa dan mengkonsumsi makanan dan minuman yang lebih sehat. Bahkan abang pun meminta bekal jus saat ke sekolah, senangnyaaa :D

Warnanya hijau tapi rasanya enak, lhoo...

2. TIDUR CUKUP

I am a night owl!, tidur paling cepat jam 12 malam, lebih sering jam 1 dan kadang menjelang subuh. Sangat tidak sehat, apalagi paginya saya tetap harus bangun untuk mengurus anak-anak yang hendak sekolah. Dalam masa penyembuhan, kebiasaan ini sangat tidak sehat. Saya pun harus mendisiplinkan diri untuk bisa tidur lebih cepat.

Karena saya banyak bekerja di malam hari, jadwal tidur lebih cepat yang saya atur pun saya sesuaikan, jadi tidak drastis. Jika biasanya saya tidur paling cepat jam 1, saya pun menentukan target baru, yaitu tidur paling telat jam 11 malam.

Saya pun melakukan beberapa penyesuaian dan persiapan agar bisa menaati target baru ini. Antara lain:

Membatasi kopi
Saya pun mulai membatasi kopi setelah jam 9 malam. Biasanya jam 10 malam saya masih meminum kopi dan makan karena di jam-jam tersebut lah saat yang krusial di mana kantuk serta lapar melanda. Kini, saat keinginan minum kopi datang, saya mengambil teh hijau hangat sebagai pengalih perhatian. Tidak mudah, tapi cukup berhasil.

Mematikan layar gadget
Setengah jam sebelum jadwal tidur yang saya tetapkan, saya sudah mulai mematikan komputer, laptop, dan smartphone. Namun terkadang, khusus untuk smartphone, saya hanya menggelapkan layarnya saja dan mengganti ke mode getar, sehingga suaranya tidak mengganggu namun jika ada yang menelepon saya tetap bisa mendengar getarannya.

Mandi air hangat sebelum tidur
Ritual ini sangat membantu saya untuk bisa nyaman dan cepat tidur. Kadangkala, saat belum mengantuk, saya susah untuk memaksakan diri tidur, namun dengan bantuan air hangat, semuanya menjadi lebih mudah, bahkan tidur saya pun menjadi lebih nyenyak.

3. BANGUN LEBIH PAGI

Saya biasanya bangun jam 5 lewat atau maksimal jam 6 di hari Sabtu. Namun selesai mengurus anak-anak dan suami saya biasanya akan tidur lagi karena masih sangat mengantuk dengan jam tidur yang hanya 2-4 jam itu. Sejak menerapkan tidur lebih cepat, otomatis saya bisa bangun lebih pagi dan tidak harus tidur sesudah anak dan suami berangkat.

bangun lebih pagi  di akhir pekan membuat saya bisa mengantar anak ekskul dan sempat berolahraga.

Saat bangun lebih pagi di weekdays, saya bisa bekerja di ruang kerja saya dengan nyaman bahkan biasanya saya menjadi lebih kreatif dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan. Di weekend, saya bisa menemani anak-anak ikut kegiatan ekstrakurikuler dan turut berolahraga juga sambil menemani mereka.

Dari pengalaman saya, bangun lebih pagi ternyata tidak hanya membuat masa penyembuhan saya lebih cepat, namun juga membuat saya lebih produktif. Di pagi hari, saat anak-anak tidak di rumah, suami sudah berangkat kerja, konsentrasi saya pun semakin bagus. Ditemani secangkir teh hangat, saya bisa bekerja di depan komputer dengan nyaman dan efektif.

Selain menyehatkan secara fisik, bangun pagi juga sangat berpengaruh bagi kesehatan mental. Dari salah satu literatur yang saya baca, "morning person" biasanya lebih positif dan optimis karena saat seseorang bangun lebih pagi, ia bisa menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dan tidak perlu terburu-buru melakukan sesuatu yang bisa menyebabkan mood-nya rusak.

4. OLAHRAGA

Sejak sering mengalami sakit di perut, saya mengganti pilihan olahraga saya, dari yang sebelumnya high impact menjadi low impact.  Saat masa penyembuhan pun saya tetap melanjutkan kegiatan olahraga saya. Yoga dan jalan kaki menjadi pilihan utama. Berolahraga di pusat kebugaran tetap saya lakukan namun bukan olahraga yang terlalu berat.

Saat sedang libur atau sedang ada waktu, saya berusaha melibatkan keluarga untuk olahraga bersama. Pilih yang fun jika ingin melakukannya dengan anak-anak. Biasanya saya akan memilih jalan pagi di Jambore Cibubur atau di area Universitas Indonesia yang luas dan hijau di Depok.

Berenang juga menjadi pilihan yang pas buat saya karena saat berenang tidak ada 'benturan' yang terjadi. Saya pun bisa selalu mengajak anak-anak karena ini adalah permainan, oops, maksud saya olahraga favorit mereka :)

Saat di gym saya memilih olahraga yang minim benturan.

5. MULTIVITAMIN & MINERAL

Saat baru sembuh dari sakit, seperti kebanyakan orang lainnya, saya biasanya malas makan sehingga tubuh kekurangan vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Apalagi saat masa penyembuhan dan sedang datang bulan, ada kalanya saya merasa lelah dan lemas.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tersebut saya mengkonsumsi Theragran-M, vitamin untuk mengembalikan kondisi tubuh setelah sakit.

Setelah mengkonsumsi selama kurang lebih satu minggu, menghabiskan dua amplop Theragran-M, saya bisa merasakan khasiatnya, tubuh lebih fit, tidak selemas sebelumnya. Jadi meski pun sudah bisa dibilang sembuh namun karena mungkin kurang nafsu makan, asupan saya tidak mencukupi  sehingga tubuh berasa agak lemas.

Hal lainnya yang saya rasakan adalah saya menjadi lebih fokus. Sebelumnya, mengerjakan sesuatu seringkali lupa, misalnya saat si bungsu minta dibuatkan susu, saya berjalan ke dapur dan sampai dapur kadang lupa mau melakukan apa, duhh, engga banget, deh... mungkin karena masih kurang fit jadi begitu, ya :D. Saat bekerja di rumah, pun, semisal nge-blog dan lain-lain, saya jadi lebih efektif, banyak pekerjaan menulis yang bisa selesai lebih cepat.

Tablet salut gula yang memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral setelah sakit

Itulah hal-hal yang biasa saya lakukan dalam masa penyembuhan sehingga bisa kembali sehat seperti sedia kala.

Awalnya sulit, bahkan sampai sekarang, saya kadang masih harus memaksakan diri untuk melakukan beberapa hal di atas, namun semua terbukti mendatangkan hasil. Tidak hanya saya yang menjadi lebih sehat selama recovery, anak-anak dan suami juga menjadi lebih fit dan bahagia. Dengan menjadi mama yang sehat, saya berharap bisa membuat keluarga saya, terutama anak-anak menjadi lebih sehat juga.

Dengan kesehatan yang saya miliki, saya bisa menjalani hari-hari yang berharga bersama keluarga tercinta. So, just like it says, my healthiness, my precious moment ...

****